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Un ejercicio típico de Pilates reformer puede ayudar a quemar entre 200 y 400 calorías, dependiendo de la duración y la cantidad de resistencia de cada entrenamiento. Teniendo en cuenta que una persona media quema hasta 1.800 calorías al día con una vida sedentaria, esto podría suponer un aumento del 10-20% en la quema de calorías.
Teniendo esto en cuenta, los resultados que consiga con el Pilates reformer dependerán de su composición corporal y de la frecuencia de los ejercicios de Pilates reformer, así como del grado de dificultad de cada ejercicio de Pilates reformer que realice.
Recomendamos realizar pequeños ejercicios diarios con el equipo de Pilates en casa los días que no se realice un entrenamiento completo de 30-45 minutos. Por ejemplo, Joseph Pilates, el creador del Pilates, recomendaba hacer ejercicios diarios de 10 minutos para aumentar la circulación sanguínea y darte energía a lo largo del día.
Disminuir la resistencia de los muelles puede parecer contraproducente, pero anima a tus músculos a trabajar más durante los ejercicios de equilibrio. Por ejemplo, si estás haciendo una estocada en media luna en una máquina reformadora, una menor resistencia del muelle podría ejercer más presión sobre tu core y la pierna de atrás para que se mantengan rectos y trabajen esos músculos.
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Reformer Pilates puede ayudar a mejorar y mantener la forma física en general – lo que lleva a una mayor fuerza, flexibilidad y equilibrio, que a su vez mejoran la postura, el movimiento y la salud mental. Reformer Pilates debe formar un componente clave para cualquier persona que desee mejorar su estado físico general.
Utilizar un Reformer para realizar movimientos específicos e individualizados le proporcionará un entrenamiento equilibrado de todo el cuerpo. La sutileza de los muelles del Reformer fortalece globalmente todo el cuerpo, no sólo los músculos grandes, sino también los estabilizadores más pequeños. Donde hay una debilidad desigual, también se puede trabajar unilateralmente para centrarse en los desequilibrios y corregirlos.
El pilates Reformer te permite moverte en toda su amplitud mientras trabajas en el fortalecimiento de los músculos. Esta forma dinámica de ejercicio utiliza hábilmente los muelles y palancas de la máquina para crear resistencia y permitir un enfoque igual en las contracciones concéntricas y excéntricas para crear músculos largos, delgados y tonificados. No sólo se trabajan los grandes grupos musculares, sino también los pequeños músculos estabilizadores.
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Aunque los ejercicios de Pilates se pueden hacer en la esterilla, el Reformer se ha convertido en un equipo muy familiar cuando se piensa en hacer Pilates. Su aspecto único y los interesantes movimientos que se pueden hacer en él lo hacen muy atractivo tanto para los principiantes como para los practicantes de Pilates más acérrimos.
Hay cientos de movimientos que se pueden hacer en la máquina Pilates Reformer que pueden dirigirse a todo el cuerpo para hacer estiramientos o trabajo de fuerza. Puede tumbarse, sentarse con las piernas cruzadas en el carro, sentarse en una caja, tumbarse boca abajo o boca arriba en la caja, arrodillarse o ponerse de pie para hacer sus ejercicios en el Pilates Reformer.
La máquina Pilates Reformer tiene el tamaño ligeramente más pequeño que una cama individual con un carro que cubre la mitad de su longitud. El carro tiene rodillos por debajo para que pueda moverse horizontalmente dentro del marco y está conectado con muelles a la parte delantera. La mayoría de los Reformers tienen 4 o 5 muelles que ofrecen diferentes resistencias que se pueden quitar para ajustar la tensión que se desea tener en un movimiento específico.
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Investigar los efectos de los ejercicios de Pilates utilizando un Reformer en medidas de riesgo de caídas, equilibrio y movilidad, autoeficacia y amplitud de movimiento activo en adultos de 65 años o más con riesgo de caídas en comparación con un grupo de control.
Cincuenta y cinco sujetos (27 de intervención de Pilates, 28 de control; 38 mujeres, 17 hombres; edad media 77,6 años, rango 65-95) fueron asignados aleatoriamente a un grupo de intervención de Pilates Reformer o a un grupo de control (sin intervención). Los sujetos del grupo de intervención asistieron a un programa de ejercicios Pilates Reformer en formato de grupo una vez a la semana durante un periodo de 10 semanas. Las medidas de resultado primarias fueron las puntuaciones compuestas de la prueba de organización sensorial (SOT) en el sistema NeuroCom®, el tiempo de subida y bajada (TUG) y la escala de confianza en el equilibrio específica para cada actividad (ABC). Las medidas de resultado secundarias fueron la prueba de adaptación (ADT), la elevación de la pierna recta (SLR), la extensión de la cadera y el rango de movimiento activo de dorsiflexión del tobillo (AROM), la escala de equilibrio de Berg (BBS) y la prueba de caminata de 10 metros (10MWT).
Hubo una interacción significativa entre el grupo y el tiempo en las mediciones de TUG, BBS, 10MWT y SLR, extensión de cadera y AROM de dorsiflexión de tobillo. Con el tiempo, los sujetos del grupo de intervención de Pilates mejoraron significativamente sus puntuaciones en todas las medidas mencionadas, mientras que los sujetos del grupo de control no lo hicieron (P ≤ 0,05). Se encontró una mejora significativa de la AROM entre los grupos tras la intervención de Pilates para la extensión de la cadera, el SLR izquierdo y la dorsiflexión del tobillo derecho.