Plan de comidas para ganar músculo
Lo creas o no, puedes ver un increíble crecimiento muscular sin poner un pie en un GNC. Aunque parezca una locura, es cierto. Los suplementos dietéticos ni siquiera se convirtieron en una cosa hasta algún momento a principios de la década de 1980.
Entonces, ¿cómo diablos la gente construye el músculo durante ese tiempo? Comían comida. Comida de verdad. Y mientras que la comida real puede pasar a un segundo plano frente a los suplementos de lujo que llenan las estanterías de las tiendas, en realidad, nuestras principales fuentes de proteínas y carbohidratos deben seguir viniendo de fuentes de alimentos enteros. ¿Tienes curiosidad por saber cuáles son? Te lo explicamos todo. En este artículo se explican los mejores alimentos que debes consumir para lograr el máximo crecimiento muscular. Este post también repasa:
Los músculos no crecen solos. Incluso nuestros levantamientos compuestos favoritos no darán resultados sin una nutrición adecuada que los acompañe. El consumo de alimentos adecuados, que incluyen proteínas, carbohidratos, grasas saludables y vitaminas y minerales esenciales, puede tener un gran impacto en el tipo de resultados que se obtienen.
Una nutrición adecuada puede mejorar el rendimiento del ejercicio, favorecer la función muscular adecuada, mejorar la capacidad de recuperación y aumentar la masa muscular. De hecho, lo que se come antes de un entrenamiento y lo que se come después de un entrenamiento juegan un papel en la construcción de masa muscular. Ahora imagine que come todo el día alimentos que aumentan la masa muscular.
¿Qué come un constructor?
Alimentos en los que centrarse
Los alimentos que se deben consumir son ( 7 ): Carnes, aves y pescados: Solomillo, carne picada, lomo de cerdo, venado, pechuga de pollo, salmón, tilapia y bacalao. Lácteos: Yogur, requesón, leche baja en grasa y queso. Granos: Pan, cereales, galletas, avena, quinoa, palomitas y arroz.
¿Qué es lo que más ayuda a desarrollar los músculos?
Las proteínas en cada comida ayudan a aumentar la masa muscular
Necesitas proteínas para construir y mantener la masa muscular. Para conseguirlo, debería consumir al menos 1g por cada 454g de peso corporal. Es decir, 200 g/día si pesa 91 kg. La forma más fácil de conseguir esta cantidad es consumir una fuente de proteína completa en cada comida.
¿Qué comen los culturistas profesionales?
Los culturistas suelen tomar proteínas en cada comida, algunas de ellas consistentes en batidos. Las comidas completas suelen consistir en una proteína animal magra, como una pechuga de pollo a la parrilla o un trozo de pescado, verduras y quizás un almidón, como batatas o arroz.
Alimentos para aumentar la masa muscular de los flacos
Levantar pesas y consumir proteínas van de la mano, o tal vez de la mano del frasco agitador. Pero por muy buenas que sean las proteínas en polvo, ¡no deberían ser el lugar donde se obtienen todas las proteínas! Necesitas una dieta basada en alimentos ricos en proteínas para obtener una gama completa de aminoácidos y nutrientes.
Si quieres aumentar tu consumo de proteínas con las mejores fuentes de proteínas para perder peso y desarrollar músculo, aquí tienes una lista completa de alimentos ricos en proteínas, además de ideas de recetas fáciles para ayudarte a ponerlas en práctica. Cada uno de ellos es rico en proteínas y bajo en carbohidratos, por lo que puede disfrutar de ellos sin deshacer su progreso.
Hay una razón por la que los vídeos de compras de los culturistas parecen contener siempre varias docenas de huevos. Estos tesoros de la musculación contienen aminoácidos de cadena ramificada, omega-3 y son notoriamente bajos en carbohidratos. Adelante, haz esa tortilla definitiva.
El atún claro o “skipjack” en lata ofrece un alto nivel de proteínas, omega-3 y menos mercurio que el atún blanco, más caro. También puedes obtener muchos micronutrientes como hierro, B6, selenio y yodo. Se puede preparar en un sándwich, en una ensalada o como salsa cremosa de atún.
Nutrición para ganar músculo
Luke Daugherty es escritor independiente, editor y antiguo director de operaciones. Su trabajo abarca las operaciones, el marketing, los negocios sostenibles y las finanzas personales, así como muchas de sus pasiones personales, como el café, la música y las cuestiones sociales.
Es importante incluir las proteínas en la dieta porque contienen aminoácidos, que nuestro cuerpo utiliza para el crecimiento y la reparación de los tejidos musculares y de los órganos. Esto hace que las proteínas sean vitales para favorecer el crecimiento muscular. Aunque tomar suplementos, como los batidos de proteínas, es una forma de cumplir con tu cuota diaria de proteínas, no es obligatorio. Otras formas de asegurarte de que estás ingiriendo suficientes proteínas son incluir alimentos integrales compuestos por proteínas. Para facilitar las cosas, hay formas de combinar los alimentos ricos en proteínas con otros elementos densos en nutrientes que también pueden contribuir a la construcción de los músculos. Siga leyendo para conocer los mejores alimentos que le ayudarán a aumentar la masa muscular y a potenciar su fuerza.
Cómo ayudan los alimentos a desarrollar los músculosAunque las proteínas son esenciales para el desarrollo muscular, no son el único componente alimentario importante en el proceso. Según la Academia Nacional de Medicina Deportiva, una buena dieta para desarrollar los músculos debe incluir también muchos carbohidratos, vitaminas y minerales. Una dieta equilibrada que incluya todos estos elementos proporcionará los ingredientes necesarios para ayudar a los músculos a repararse y reconstruirse después del entrenamiento.
Alimentos para ganar músculo
Para ganar masa muscular de forma eficaz, tu cuerpo necesitará muchos nutrientes que no se encuentran en la dieta media de los indios, según los estudios. Sin embargo, comer los alimentos adecuados para ganar músculo puede dar a tu cuerpo el combustible que necesita para aumentar de volumen y hacerse más fuerte.
En este artículo, nos adentraremos en el mundo de los alimentos para aumentar la masa muscular para veganos, vegetarianos y no vegetarianos. Tanto si eres un fan incondicional de las proteínas en polvo como si quieres una forma más natural de ganar músculo, esta guía tiene las respuestas que necesitas.
Tanto la alimentación saludable para ganar músculo como la actividad física son igualmente importantes cuando se trata de culturismo. Sólo los entrenamientos extenuantes sin una nutrición adecuada no serán suficientes. Otro mito que hay que derribar es el de los “alimentos proteicos para el culturismo”. Las grasas, los carbohidratos y otros nutrientes también son una parte vital de los alimentos para la musculación. Dependiendo de tu objetivo, si quieres construir un cuerpo musculoso magro o voluminoso, la dieta para ganar masa magra se puede personalizar.
Sin duda, uno de los macronutrientes más esenciales para una dieta de construcción muscular son las proteínas. Es una parte crucial de todos los alimentos para la construcción de músculo debido a sus propiedades de restauración muscular. Los aminoácidos son el componente principal de la proteína y los aminoácidos son los constructores y reparadores del músculo. Por ello, la práctica de tomar proteínas es muy popular entre los que van al gimnasio.